ülekaal 27.11.06 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere!
Olen 52 aastane naine, pikkus 176, kaal 96 kg.
Viimase 2 kuu aja jooksul õnnestus alla saada 5 kg. see oli järelikut lausa üleliigne. Veresuhkur ja koletorool on pereartsi sõnul piiripelane, vererõhu olen ka enam vähem piiri peale saanud, võtan NEBELET. Kohvi, teed joon suhruta, saiakesi, saia ei söö, leiba minimaalselt. Armastan piimatooteid, lahjad jogurtid, piim kohupiim. Kartulit pole amuu söönud. Tean , et kaalu on palju, aga seda alla saada on raske. Käin 2 korda nädalas 45 minuti ujumas, umbes 1500 m korraga. Töötan raamatupidajana, järelikult väike liikumine.
Mida soovitate, et kaalu saaksin langetada kasvõi veel 5 kg?
Lugupidamisega
ülekaaluline
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Alustuseks tahan öelda, et olete teinud juba esimese suure sammu kaalulangetamise teel, tunnistades endale seda probleemi ning kaotades edukalt esimesed kilod. Selleks et püsida heas toonuses ja terve ning vähendada mitmeid haigusriske, peaks teie pikkuse juures kaalunäit jõudma 75-80. kiloni. Selline kaalulangus peab toimuma aga pika aja vältel, et lasta organismil uue situatsiooniga harjuda. Meie keha hoiab kiivalt kinni kõigist kogutud kilodest ning rakendab mitmeidki meetmeid, et kaalu säilitada. Kui ka esimesed kilod langevad kiiresti, saabub ühel hetkel kaalulanguse aeglustumine ning selleks et minna edasi oma soovitud näidu suunas tuleb varuda kannatust ning pisut tahtejõudu.
Kaalulangetamise jätkamiseks soovitan teil esiteks vaadata veel kord üle kriitilise piluga oma igapäevane menüü. Mitte ainult selles osas, mida te sööte, aga ka, kui sageli ning kui palju te sööte. Eelistada tuleb kindlaid söögikordi ja vältida sagedast näkitsemist. Kindlasti on kaalulangetamisele abiks kui lülitada oma menüüsse rohkelt puu- ja juurvilju, mis on enamjaolt vähekaloorsed ning neid võib tarbida pea piiramatus koguses. Lisaks on kalorite arvestamisel abiks meie poelettidel mitmetes välja-annetes kalori- ja toitumisraamatud, millest võite leida enamuse Eestis müügilolevate toiduainete toiteväärtused. Vaadake üle ka kõik võimalused, mida saate rakendada oma füüsilise aktiivsuse tõstmiseks (minna tööle vahel jala, kasutada lifti asemel treppe jne). Kalorid ei kulu ning meie lihastöö ei suurene ju ainult sportimisel, vaid igasugune füüsiline koormus aitab kaasa kaalubalansi tasakaalustamisele.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Järsku muna talumatus
Kuni selle aasta juuli keskpaigani sõin ilma probleemideta muna igal erineval kujul ja mitmeid kordi nädalas. Juulis sõin, enda teada esimest korda elus, pool hanemuna. Sellele järgnes 5 tundi tugevat ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Probleem võib olla põhjustatud mitmetest teguritest. Kõige tõenäolisem on seedetrakti haigus, nimelt ärritunud soole sündroom, mis võib tekitada ebamugavustunnet. Seda saab ravida ning mune ...
toitumine
Tere!
Mis võiks olla minu vanuses näidis menüü ,et vajalikud ained kehale oleksid tagatud,no näiteks nädala lõikes,aastaaegade lõikes.Oleksin tänulik nõuande eest
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Soovitav on toitumise režiim 4 korda päevas:
- esimene hommikusöök – 25% päevast energiasisaldust,
- teine hommikusöök või suupiste – 15–20%,
- lõuna – 30–35%,
- ...
Kaal
Sooviksin teada saada et kas olen ohtlikus alakaaluus kui olen 20 aastane, 188. cm pikk ning kaalun 60kg?
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Teie kehamassiindeks on 16,9. Teie vanuses peaks see olema minimaalselt 18 ja maksimaalselt 25. Soovitan teil hoida oma toitumis- ja unegraafikut kontrolli all (magama minna enne kell 23.00). ...
Ülekaalulisus
Tere! Olen 23 aastane naine, kes on ülekaalus. Olen 176cm pikk ja kaalun 118kg. Olen muidu terve elu olnud norm- või isegi alakaalus. Kuid minu ülekaalu “tee” algus sai sellest, kui jäin ootama oma esimest ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Tõenäoliselt on teie hormoonid rasestumisvastaste tablettide võtmise ajal tasakaalust väljas. Teie magusaisu põhjuseks on aga ebatervislik toitumine, kus puudub piisavalt loomset valku (lind, ...
Ülekaalulisus
Tere! Olen 23 aastane naine, kes on ülekaalus. Olen 176cm pikk ja kaalun 118kg. Olen muidu terve elu olnud norm- või isegi alakaalus. Kuid minu ülekaalu “tee” algus sai sellest, kui jäin ootama oma esimest ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Tõenäoliselt on teie hormoonid rasestumisvastaste tablettide võtmise ajal tasakaalust väljas. Teie magusaisu põhjuseks on aga ebatervislik toitumine, kus puudub piisavalt loomset valku (lind, kala, ...
Loe edasi18 aastane rase kaalun palju
Tere olen 18 aastane noor neiu kes ootab last,olen 24 nädalat rase ,raseduse algul kaalusin 86 kg ja nüüdseks 91kg ,kui olen arsti juures käinud siis nii minu kui ka beebi tervis täiesti korras,aga endal ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Te olete raseduse teises trimestris. Selline kaalutõus on normaalne. Kaalukasv kogu raseduse ajal peaks olema 11,5-16,0 kg, nädalas 0,35 kg. Mõned soovitused: piim, keefir, hapupiim, mitte ...
Kõhulahtistite kasutamine
Tere! Olen söömishäirete tõttu juba umbes nii kuu aega kõhulahtisteid järjepidevalt kasutanud. Nüüd olen otsustanud hakata jällegi normaalselt sööma, kuid viimased nädal pole mu kõht ilma lahtistiteta ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Mina soovitaksin diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole ja pärast seda on võimalik teha teraapiline dieet. Selliser häirega ei saa süüa kõiki kiudaineid; näiteks nagu: kaalikas, redis, küüslauk, ...
Loe edasiLiigne tärklise tarbimine?
Tere!
Sooviksin uurida, et kui teen pea iga päev kisselli, juba kuid järjest, kas selline tärklise tarbimine võib olla liigne?
Olen vaadanud, et kusagil 1-2 spl päevas läheb tärklist.
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
3-4 klaasist kissellist midagi halba ei ole. On isegi dieedid, kus kisselli kasutatakse ravieesmärgil. Kliisid on kasulik päeva jooksul tarbida söögiga koos 2 spl miinimum ja 6 spl maksimum ...
Ärevus söögiga seoses
Tere!
Saan peagi 30, aga tunnen, et toitumise ja trenniga pole asjad päris korras. Üksi olles see nii väga ei häiri, aga kui püüan paarisuhet luua ja seksuaalelu elada, ei tule asjast pikaajaliselt ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! See on väga keeruline olukord, mida sa kirjeldad, ja ma saan aru, et see tekitab sulle palju muret. Sinu mured on päris tõsised ja neile tuleb kindlasti tähelepanu pöörata.
Esiteks ...
Aasta tagasi sain diagnoosi kopsutrombid -- nüüd jalad ei kanna .
Olen aastaid skisofreeniliste sundmõtete all kannatanud . 3-5 aastat tagasi käskis mõte mul rämpstoiduga ennast hävitama hakata . Aasta tagasi jõudsin häbiväärse numbrini 89 kilo . Enne kopsutrombi diagnoosi ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere. Tänan, et jagasite oma muret. Näen, et vastavalt Teie antud andmetele, on Teil 1 astme rasvumine, keha massiindeks on 30. Teie normaalkaal on 67. Kindlasti hoidke ühendust oma psühholoogi või psühhiaatriga ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: