Ärevus, närvilisus, südame puperdamine 03.11.17 / Psühhiaatria

Arst vastas:

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

1) Kanepi proovimisele kohe ja kindlalt kategooriline ei. Muud narkootikumid ka Ei, alkoholist rääkimata.
2) Puperdama hakkab ärevuse korral suhteliselt tundlikum organ (sinul süda). Süda ei ole haige, aga tundlik. Järelikult vaja keha ja seega ka südant tugevdada. Jalutuskäigud, kerge jooks jm sulle meeldiv kehaline aktiivsus, trenn.
3) Piisav puhkus - puhkus taastab nii kehalise kui ka psüühilise jõu, tervise.
Vajame tervislikku puhkust: öist rahulikku und, nädalalõpu vabu päevi ning töö-/õpiaasta puhkust, et siis üksmeelel tegutsedes Indiviid, Rahvas ja Riik areneksid
4) Oluline on une-eelne rituaal – lastele muinasjutud, usklikule unepalve, biblioteraapiline (meeldiv raamat) võte jne. Mina olen aastakümneid kasutanud ja ka abivajajatele soovitanud nn Enneti palve esimest osa.
5) Aju tegevust parandab minu Palve-harjutus. (seda teha päeval mitu korda, aga õhtul enne und kindlasti).
Esimene PALVE – Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus
Ringutan-sirutan end Taevatähtede poole, Taara poole (Taara on hindi keeles Taevatäht).
Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole.
Siis Lõdvestus. Rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevabad (“Pea ripub pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas”), lõdvestub ka vöö piirkond.
Lõdvestub kogu keha! Rahuneb psüühika, rahunevad mõtted.
Tagasi lähteasendisse (püsti asendisse): “rullin end püsti, sirutan end”.
Harjutuse eesmärk: keha ja mõttemaailma pingetest vabanemine, lõdvestumine ja hingeelu rahustamine.
Palveharjutust teen rahulikult, rõõmsameelselt. Alustan 3-5 korrast.
Leian endale ise sobiva korduste arvu.
Mona-Linda naeratus ja Ole Rõõmus!
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?